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            南寧青少年每日需要多少營養

            發布時間:2020-10-08 17:06:16 瀏覽量:
            摘要:青少年時期是一個人生長發育的關鍵時期,除了要保證充足的睡眠和適當的運動之外,還需要保證足夠的營養。那么,南寧青少年每日需要多少營養呢?

              青少年時期是一個人生長發育的關鍵時期,除了要保證充足的睡眠和適當的運動之外,還需要保證足夠的營養,否則就很有可能導致發育不良。那么,南寧青少年每日需要多少營養呢?

            南寧青少年每日需要多少營養

              一、青少年每日需要多少營養

              根據中國營養學會標準,青少年每人每日營養素供給量需求如下:

              1、能量2294-2796千卡

              2、蛋白質80-90克

              3、脂肪占總能量25%-30%

              4、鈣1000-1200毫克

              5、鐵15毫克-20毫克

              6、鋅15毫克

              7、硒50微克

              8、碘150微克

              9、視黃醇當量800微克

              10、維生素D10-15微克

              11、維生素B10毫克

              12、硫胺素1.5-1. 8毫克

              13、維生素B2 1.5-1.8毫克

              14、煙酸15-18毫克

              15、維生素C 60毫克

              二、青少年一周營養食譜推薦

              星期一

              早餐:玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

              午餐:糖醋帶魚、炒素絲

              晚餐:菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋

              星期二

              早餐:紅薯粥、餡餅

              午餐:海帶紅燒肉、素什錦

              晚餐:蘿卜丸子、白菜豆腐

              星期三

              早餐:百合粥、炒面、煮雞蛋

              午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗

              晚餐:炒魚片、土豆絲

              星期四

              早餐:大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

              午餐:土豆牛肉片、菜花香菇

              晚餐:燴豆腐、炒菜心

              星期五

              早餐:火腿蓮藕粥、豌豆包

              午餐:豬肝肉片、西芹蝦仁

              晚餐:肉末豆腐、麻醬拌菜心

              星期六

              早餐:銀耳羹、蛋炒飯

              午餐:胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆

              晚餐:干燒帶魚、醋熘白菜

              星期日

              早餐:牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

              午餐:麻婆豆腐、香菇油菜

              晚餐:獅子頭、豌豆苗

              以上就是為大家帶來的南寧青少年每日需要多少營養的相關內容,其實青少年之間因為個體的差異對于各種營養的需求也是不相同的,各位家長需要根據孩子的實際情況進行營養配比。更多營養師相關信息,歡迎咨詢在線客服!

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