對于每一個女性來說，每來一次例假那么就會消耗一次，不僅人會有幾天萎靡不振、心情煩躁，而且期間人也會比較虛弱。所以注意補充營養就顯得非常重要。那么，女性例假期間怎么補充營養呢?下面就一起來看看營養師是怎么說的！
一、女性例假期間怎么補充營養
一般來說女性在來例假期間可以多吃如下幾種食物：
1、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
2、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
3、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
4、紅糖
女性生理期，卵巢很容易就發寒，這樣容易引起月經不調等，這個時候喝點紅糖水的話，不僅能夠活血散寒，為身體補鐵補血，還能夠促進身體排出污血。
5、紅棗
老話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養血等功效。特別是在經期食用更有助于其發揮出強大的養生保健功效。
二、女性例假食譜推薦
1、四紅粥
材料：紅棗、紅米、紅豆、紅糖，紅棗40克、紅米40克、大米70克、紅豆40克、紅糖適量、水1300克。
做法：鍋里加足量清水燒開，放入泡好的紅米、紅豆、大米，再加入紅棗，大火煮沸后轉小火煮1.5-2小時，期間不時攪動防止粘鍋，煮至粥軟爛黏稠。
2、桂圓蓮子紅棗羹
材料：桂圓、蓮子、紅棗、水適量。
做法：準備好桂圓、蓮子以及紅棗等材料，加入適量的清水大約燉煮一個小時后，加入紅糖調味即可關火，趁著溫熱的時候食用，也會緩解生理期的不舒服。
以上就是開銳教育為大家介紹的女性例假期間怎么補充營養的相關內容，注意休息，適當補血，多喝熱水，對于緩解痛經情況，補充經期營養師很有好處的。更多訊息，歡迎垂詢在線客服！
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